8 Tabiat Sihat Untuk Kekal Langsing

Kehilangan berat badan bukan hanya dengan menahan makan. Lebih penting adalah membuat perubahan gaya hidup yang boleh membantu untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan. Berikut adalah beberapa strategi yang mudah untuk diikuti.

Kehilangan berat badan dan mengekalkannya adalah dengan yang mengurangkan apa yang anda makan dan meningkatkan jumlah senaman anda. "Persamaan yang paling mudah di dunia, kalori masuk dan kalori keluar, akan menentukan jumlah berat badan anda," kata Christine Gerbstadt, MD, RD, Sarasota, Florida, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika. 

Jika anda mampu lakukannya, anda mungkin akan mendapat kembali berat badan anda. Sebab: Berat badan adalah suatu perkara yang melibatkan gaya hidup dan, jika anda tidak mengamalkan tabiat yang sihat  untuk mengekalkan berat badan anda, anda boleh tersasar ke arah berat badan berlebihan dan obesiti. 

Berikut adalah beberapa tips yang bertujuan untuk membantu anda mengamalkan gaya hidup sihat yang akan meningkatkan peluang anda untuk mengurangkan berat badan yang berjaya. Mereka mungkin kelihatan seperti perkara biasa, tetapi ramai orang komited untuk kehilangan berat badan mengabaikan  tabiat yang sihat ini dan akhirnya gagal untuk berjaya. 

1. Perhatikan jumlah makanan anda 

Pengawalan kuantiti makanan adalah satu cabaran utama bagi mereka yang mengikuti penurunan berat badan. "Cara terbaik untuk mengawal kalori adalah untuk pergi dengan kawalan bahagian," kata Dr Gerbstadt. memenuhkan pinggan anda dengan makanan akan membuat anda merasa tertekan untuk makan semua. Mulakan dengan bahagian-bahagian kecil, dan kembali untuk (sedikit) lebih jika anda masih lapar. Perlu ingat bahawa perut anda akan merungut pada awalnya, sehingga ia telah mengecut untuk menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang lebih kecil dari apa yang anda  makan sekarang. Ini terutamanay amat sukar untuk dilakukan bila kita makan di luar. cara yang paling mudah adalah dengan makan sebanyak mungkin buah dan salad sebelum makan hidangan utama. Ini akan membuatkan kita merasa lebih kenyang dan akan mengurangkan kuantiti yang anda makan.

2. Makan perlahan-lahan 

Mungkin akan mengambil masa yang lebih lama untuk menghabiskan hidangan anda. Jika anda melambatkan dan menikmati makanan anda, anda mungkin akan makan dengan lebih dan isyarat akan sempat sampai ke otak yang mengatakan bahawa anda telah kenyang. kalau mengikut sunnah kunyah makanan anda 40 kali sebelum menelan..

3. Makan sayur-sayuran anda dulu

Sayur-sayuran mengandungi banyak serat dan kalori yang besar tetapi beberapa. Dengan makan sayuran dahulu, anda mungkin makan kurang daripada mana-mana berlemak atau berkalori tinggi  di atas pinggan anda. 

4. Jangan Langkau Masa Makan

Elak waktu makan bunyi seperti idea yang baik, tetapi ia sebenarnya melemahkan pelan berat badan anda. Badan anda merasakan ia sedang kebuluran dan mula membina lemak badan dalam usaha untuk menyimpan tenaga untuk masa akan datang. Selain itu, anda mungkin menjadi lebih lapar untuk makan seterusnya anda dan makan jauh lebih daripada anda akan mempunyai sebaliknya. Cara yang terbaik adalah untuk makan tiga hidangan kecil, dengan dua atau tiga makanan ringan di antara. 

5. Minum Banyak Air

Air membantu anda berasa kenyang sepanjang hari , akan membantu usaha berat badan anda. Air juga memberi kelebihan kesihatan yang begitu banyak kepada kulit anda dan pencernaan dan sistem peredaran darah.

6. Tukar ke makanan yang lebih Sihat

Tukar dari makanan yang berkalori tinggi atau tinggi lemak makanan ringan dalam diet anda kepada alternatif yang lebih sihat. Buah-buahan,  keju rendah lemak, mentega kacang, dan keropok gandum adalah beberapa pilihan yang baik. Cipta makanan ringan yang menggabungkan karbohidrat dan protein, seperti mentega kacang diatas epal anda akan menyebabkan anda merasa kenyang dengan lebih lama.

7.Senaman Sekerap Yang Boleh

Membakar kalori melalui aktiviti fizikal adalah penting untuk penurunan berat badan. Jika anda tidak membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda tidak akan kehilangan berat badan. 'Orang-orang berfikir bahawa mereka terlalu sibuk untuk berjalan 20 minit sehari atau melakukan latihan berat sedikit atau menunggang motosikal, dan kemudian mereka tertanya-tanya mengapa mereka tidak boleh menurunkan berat badan, 'kata Gerbstadt. 'Jika anda cuba untuk diet tanpa senaman, ia hanya memerlukan usaha yang lebih.' Apa-apa aktiviti fizikal, berjalan walaupun lama, akan membantu.

8. Simpan Jurnal Makanan

Diari makanan adalah alat yang terbukti untuk orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan. Menjejaki apa yang anda makan dan berapa banyak kalori yang terkandung dalam makanan anda. Jika anda juga menyimpan rekod latihan anda, anda boleh membandingkan berapa banyak kalori yang anda bakar  untuk berapa banyak kalori anda makan.

Menurunkan berat badan dan mengekalkannye dengan cara yang sihat tidaklah mudah seperti yang selalu dicerita-ceritakan.. Sekiranye anda mampun menurunkan 1 kg seminggu pun dah cukup baik sebakai pembakar semangat untuk terus berusaha menurunkan berat badan anda.. 

yang penting kuatkan semangat dan jangan berputus asa ..

Sekiranye anda berminat untuk belajar cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.. akak sedia membantu..

Love
Akak - 0192816970 

Tips kuruskan Berat Badan - 25

SUMBER : KEVIN ZAHARI

Ingin menurunkan berat badan.. disini ada bebrapa tips yang boleh dikongsikan bersama.. slah satu sumber yang akak dapat adalah dari blog Kevin Zahari (pakar diet anda) dan juga beberapa blog orang puteh yang menasihatkan perkara yang sama..

Perkara yang sama juga akak amlkan untuk menurunkan berat badan akak nie... 17kg dik oii..

Nutrisi dan Diet Pemakanan

Mari kita bermula dengan tip-tip diet dan pemakanan.

1. Makan 5-7 hidangan kecil berbanding tiga hidangan besar. Ini bukan sahaja dapat mengawal nafsu pemakanan dan malah memastikan tenaga anda berterusan sepanjang hari.
2. Jangan skip hidangan. Ia tidak akan membantu anda kuruskan badan kerana 1. nafsu makan akan bergelora dan 2. metabolisma badan akan menurun.
3. Kenali keperlukan kalori seharian anda. Ramai yang tidak mengenali keperluan kalori seharian masing-masing. Tapi kalau tak tahu, macamana nak mengawal kuantiti pemakanan?!
4. Roti canai … hmm berapa kalori tu? Pastikan anda kenali kandungan kalori-kalorie makanan dan minuman seharian anda. Posting sebelum nie ada menunjukkan list kalori bagi panduan pemakanan adik2...
5. Elakkan kalori daripada minuman. Ini adalah tip kuruskan badan yang paling senang. Dengan hanya gantikan minuman bergula seperti teh ais, milo, soft drink dan lain-lain dengan air bebas gula, anda boleh kurangkan lebih kurang 10kg dalam setahun. 
6. Minum air mineral. Air tidak mengandungi apa-apa kalori dan tidak boleh menambahkan berat badan untuk jangksa masa panjang. Tapi elakkan pengambilan garam berlebihan kerana ia akan menambah takungan air badan anda.
7. Jangan makan buah-buahan dengan berlebihan. Walaupun buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral, ia juga mengandungi kalori (gula) yang boleh menggemukkan.
8. Segenggam tangan karbohidrat. Samada anda makan nasi, roti, mee mahupun kentang (semua sumber karbohidrat), pastikan saiz hidangan tidak melebihi segenggam tangan. Kalau tak kenyang, tambah lauk.
9. Pastikan kuantiti pengambilan protein cukup. Sebagai panduan pastikan anda mengambil 2-2.5g untuk setiap kg berat badan anda. Also ingat, protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat.
10. Kawal nafsu makan! Satu-satu cara untuk mengawal nasfu adalah dengan memastikan ia tidak dapat peluang untuk kembang. Kalau nafsu makan sudah datang, maka sudah terlewat. 

 Senaman

Senaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Tak perlu mencari trend senaman yang terkini. Yang penting anda mencari senaman yang serasi dengan gaya hidup dan minat anda.

1. Senaman tidak wajib! Kalau anda ingin mengurankan berat badan, senaman sebenarnya tak wajib. Tapi ia dapat membantu mempercepatkan usaha anda.
2. Angkat berat! Tak kira jantina dan umur Pastikan anda include senaman angkat berat dalam program senaman anda. Kenapa? Kerana ia membantu kuatkan otot, tulang, sendi-sendi dan akhirnya kalau anda dah kurus pun, sudah tentu anda inginkan badan yang kental kan? :)
3. Pentingkan kualiti senaman. Senaman bukan hanya bergantung kepada kuantiti tapi yang paling penting adalah kualiti senaman anda. Pastikan anda mahir dalam persediaan dan pelaksanaan senaman anda. Kalau tak pasti, dapatkan panduan yang bernas daripada mereka yang mahir.
4. Pastikan anda bakar lemak dan bukannya glukos. Jika anda berjogging atau bermain badminton dengan harapan membakar lemak, pastikan anda elakkan minuman seperti Milo, 100Plus or Gatorade.
5. Tak perlu hari-hari. Jika bersenam, tak perlu hari-hari. 2-4 kali seminggu cukup. Biarkan badan anda rehat dan pulih … penting kualiti senaman.
6. Inginkan perut yang kempis? Crunches dan peralatan abs sebenarnya tidak berkesan kerana selagi otot abs dan diliputi dengan lapisan lemak, maka otot abs anda tidak akan menonjol. Fokuskan usaha anda kepada senaman kardio dan penjagaan pemakanan untuk membakar lemak.
7. Semanan untuk toning? Lebih kurang macam tip 16. Senaman semata-mata tak ke mana. Usaha anda perlu digabungkan dengan pemakanan yang baik untuk membakar kalori (lemak). 
8. Yoga untuk kuruskan badan? Tak juga. Yoga memang sesuai untuk flexibility dan ketenangan tapi untuk senaman kurangkan berat badan, kardio jauh lebih baik.
9. Sauna dan bilik steam room? Kedua-dua boleh membantu mambakar kalori dan buang air. Tak menjadi masalah anda mengunjunginya.
10. Seks sebagai senaman? Yup sudah tentu. Aktiviti seks adalah contoh senaman yang sememangnya banyak membakar kalori dan juga dapat mengurangkan stres.

Suplemen dan makanan tambahan

Jika digabungkan dengan diet dan senaman asas yang baik, suplemen dan makanan tambahan bantu mempercepatkan usaha anda kurangkan berat badan. 

1. Pil cepat kurus? Tak kira di mana dan harga, tiada pil ajaib yang boleh mengurangkan berat badan, bakar lemak tanpa gabungan pemakanan asas yang baik. Mustahil.
2. Adakah pembakar lemak berkesan? Secara teori yes. Peranan pembakar lemak adalah untuk menaikkan metabolsima badan anda melalui ramuan seperti caffeine dan guarana. Jadi dengan pembakaran kalori berlebihanan ini, anda dapat mengurangkan berat badan. Tapi nasihat saya, jangan bergantung kepada suplemen mana2 untuk jangka masa panjang.
3. Ingin kurangkan 1kg? Anda perlu bakar atau membuang 7,700 kalori samada melalui makanan, senaman ataupun gabungan kedua-dua.
4. Suplemen protein merupakan pilihan yang baik sebagai snek antara hidangan. Suplement protein rendah dari segi kalori, mudah dibeli dimana-mana dan boleh disimpan di pejabat mahupun di rumah.
5. Dapatkan suplemen multivitamin yang baik. Kekurangan micro-nutrisi boleh menyebabkan nafsu makan anda naik. Jadi pastikan anda mempunyai suplemen multi-vitaman yang bersesuain dengan jantina, umur dan gaya hidup anda yang unik.

Meal replacement dari Shaklee akan dapat membantu anda dalam usaha menguruskan berat badan...

Untuk maklumat terperinci boleh hubungi akak dan kita bersama2 melakukannya..

Love Akak

langsingladies@gmail.com - 019-2816970

Kalori. Apa itu?

Ok.. Akak dok bercerita kalori ; kalori ; kalori... sebenarnye binatang apakah kalori nie.. kenapa orang-orang terutama yang berbadan gebu agak phobia bila dengar kalori nie.. teruk sangat ke kalori.. well.. mari kita mendefinasikan apa itu kalori..

 

hahaha!!!!  lawak jugak...

Apa itu kalori?
Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga.

Adakah badan perlukan kalori?
Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.

Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?
Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.

Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.

Contoh: Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;
Karbohidrat-53g (53g X 2 = 106 Kalori)
Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)
Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)
Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 174 kalori!

Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori


(mengikut berat /jantina dan umur)

Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu?
Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.


Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) =   900 kalori
Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.

Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).






Hahahaa...
Love
Akak - 019-2816970

Kalori in Kueh Raya

Sumber : Kevin Zahari

Penghujung-hujung raya nie.. makan saki baki kueh raya memang sedap. Masa raya dulu tak adalah makan sangat sebab banyak makanan lain lagi.. 

So sekarang semua sedap sedap belaka. Walau bagaimanapun, anda harus ingat, kuih dan biskut raya juga mengandungi kalori tertentu.

… biskut raya tidak mengenyangkan kerana penuh dengan gula-gula ringkas yang tingkatkan nafsu makan lagi …

, makanlah secara berhemah, dua tiga biskut raya mungkin sudah mencukupi, kalau kenyang dengan biskut kuih raya sahaja, makanan lain mungkin tiada tempat dalam perut.

------untuk sekeping/ seketul..

hati-hati ya.. kecik comel tapi kalorinye....kegemaran akak London Almond... adus 110kcal sebiji!!!!


love
akak - 019-2816970

Calculate your kg vs Kcal

Semalam akak ada menceritakan dan mencadangkan bagaimana kita nak menurunkan berat badan dengan mengira kalori. Hari nie mari kita sama-sama mendalami lagi ilmu mengira kalori nie ya..

OK..

1kg = 3850 calaroies seminggu
550kcal sehari

Untuk makan kurang dari 1200 kcal seminggu mengundang penyakit..jadi kita buat combo

Diet + Exercise = 3850 kcal

dari carta diatas kita harus makan mengikut jumlah kalori yang diperlukan oleh badan untuk mempastikan kita mendapat nutresi yang diperlukan oleh badan..

Dengan lebih kurang 500 kcal sehari anda akan dapt mengumpul 3500 kcal seminggu = 1kg..

Tak susah dengan bantuan Shaklee untuk makanan pagi.. tapi kalau pagi2 dah makan nasi lemak, roti canai.. maka alamat tak tercapailah impian tu babe...


Love
Akak
whatsapp 019-2816970

kalori dan exercise

Untuk menurusnkan berat badan.. adalah amat penting untuk melakukan 3 perkara ini bagi memastikan berat badan turun dengan keadaan yang selamat dan berterusan.. mengurang berat badan dan mengekalkan kesihatan anda adalah amat UTAMA.. yang Utama KESIHATAN..

3 perkara tu....
1. Diet / makanan
2. Supplement
3. Exercise

Dibawah akak senaraikan beberapa jenis exercise berdasarkan berat badan.. dengan banyak mana kalori yang dibakar...pastikan tengok article sebelum nie mengenai kalori dalam makanan.. so tudak mudah untuk membakar sepinggan nasi goreng yang anda makan -632 kalori.. emppp sedap..dengan berapa lama exercise yang kena dibuat...

Ini disenaraikan lagi kalori dibakar ..

jadi  adalah penting untuk mengimbangkan makanan yang dimakan dengan senaman yang harus dilakukan....

Kita boleh lakukan bersama-sama...Akak dah lakukan untuk menghilangkan 16kg berat badan akak...dan another 8 kg to go...

let me help you..
we do it in a healthy way..

Love
Akak - 019-2816970
langsingladies.blogspot.com

Speedy Weight Loss

Ramai dari kita nie yang nak menurunkan berat badan. Cara yang paling mudah ialah dengan membeli bermacam-macam jenis pil diet, susu diet dan bermacam-macam lagi produk menurunkan berat badan yang berada di pasaran. Kita jarang memikirkan kesan atau impak jangka panjang bagi produk2 yang kita ambil tapi hanya satu soalan jer yang ditanya "Berapa Kg saya boleh hilang dalam masa seminggu"

Nak kurus dengan cara shortcut dan cepat. kalau boleh seminggu turun terus 5 - 10kg... Ambik kau...Bila cepat hilang.... cepat dia datang balik.. dan kadang2 yang datang balik tu sekali; dua kali ganda daripada yang hilang.. haaaaa macam gambar tu lah.. XXL - M - XXXXL.. oh my GOAT!!!..

Akak kerap diajukan pertanyaan.. kak kalau ambik shaklee nie seminggu boleh turun berapa Kg??? Berapa lama ya  nak dapat badan macam akak buat tu..??? adoiii adik-adik ku sayang..Cubalah bukak sikit minda tu.. pikirkan jangka panjang dan kesihatan.. jangan taksub sangat nak kurus.. kalau nak kurus sampai berkilo-kilo seminggu.. telah jer racun tikus tu sikit2.. Ingat tak satu masa dulu kita dikejutkan dengan satu produk kurus yang amat berkesan yang amat cepat.. rupa2 nye ada boh Racun Tikus!! Akak tak ingat dah apa nama nyer..

Akak nie bukanlah dietician, bukan pakar kurus mengurus nie, tapi adalah pengetahuan sikit2 mengenai nak kurus nie.. almaklumlah dah lama jugak berkecimpung dalam urusan nak meguruskan berat badan nie...Dah macam-macam bende yang akak ambik dik.....

Kita kehilangan berat badan kerana kehilangan :-

1. Air

2. Lemak

3. Otot (muscle)

yang kita nak bila turun berat badan adalah kehilangan air dan lemak ajer. Kita perlukan otor unutuk meningkatkan metabolisme yang mana akan mempercepatkan pembakaran lemak di dalam badan supaya tak jadi macam nie..

 

kerana kehilangan otot menyebabkan berat badan turun mendadak. Ingat tanpa Otot..... metabolisme turun---> pembakaran lemak turun. ramai jugak yang datang bertanya dengan akak sebab dia orang nie dah takut nak try ambik produk apa pun unutuk menurunkan berat badan kenapa bila berhenti badan naik dua kali ganda....

ha itulah dik oii.. bende cepat itulah akibatnye...bila berhenti makan apa yang adik makan.... otot yang dah berkurangan dalam badan tak mampu lagi nak bakar makanan yang adik makan.. so semuanye jadi lemak..

                                                    LEMAK -------> GEMUK ler

Dengan program reshape dari Shaklee adik tak akan mengalami masalah tu... sebab Cinch membina otot untuk meningkatkan metabolisme.. Lemak dibuang tapi otot dibentuk. atas sebab itulah adik tak nampak sangat kehilangan berat badan nye. Ingat saiz 2kg lemak adalah lebih kurang dua kali ganda size 2 kg otot... tapi beratnye tetap SAMA.. jadinye adik akan kehilangan INCI dan lemak lebih daripa kehilangan berat badan....

Biar akak bersama-sma dengan adik berusaha menurunkan lemak di dalam badan...

Call/whatsapp/ sms akak - 019-2816970

Produk-produk "Weight Loss"

Apa yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan.....pengalaman ini saya yang alami dan bukan melalui pengalaman orang lain.. Bukan setakat andai menceritakan yang orang lain dah berjaya.. tapi Saya yang dah berjaya..

Saya mampu. Anda pun mampu...

Call akak yea..

Luv u
Akak - 019-2816970

14 cara Anda merosakkan diet anda..

Nak turunkan berat badan bukanlah dengan hanya makan sayur-sayuran anda. Tetapi jika anda benar-benar rasa seperti anda melakukan semua perkara yang betul, dan masih tidak melihat keputusan, ia boleh menjadi satu proses yang mengecewakan. Malangnya, sebab di sebalik penurunan berat badan terhenti boleh terjadi daripada overestimating kalori dibakar di gym  atau tidak mendapat tidur yang cukup.

"Terdapat banyak cara yang sedikit bahawa orang menjejaskan berat badan mereka," akui penyelidik obesiti Jennifer Linde, PhD, seorang penolong profesor di bahagian epidemiologi dan kesihatan masyarakat di University of Minnesota Sekolah Kesihatan Awam di Minneapolis. Jika anda rasa anda telah  melakukan sedikit-sabotaj diri, ketahuilah cara bagaimana anda boleh menyelesaikan masalah dengan tips ini.

Buah dan Kalori,....

Buah-buahan dan sayur-sayuran sentiasa dianggap sebagai kumpulan makanan sihat . Pengetahuan konvensional memberitahu kita bahawa mereka adalah sumber yang baik vitamin, mineral dan bahan-bahan yang membolehkan kita untuk memastikan sistem imun kita dan dapat melindungi kita daripada penyakit kronik. Kebanyakan orang menyedari kebenaran ini, tetapi fruitarians dan vegetarian dan mereka yang berada di diet drastik cenderung untuk mengunyah pada buah-buahan dan sayur-sayuran macam tiada esok bagi mu. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lebih baik daripada menguyah kentang goreng dan biskut, tetapi kalau dah terlalu banyak tak adalah eloknye. Ingat, terdapat kalori dalam sayur-sayuran dan buah-buahan juga.

MInyak Ikan dan Kurus

OMEGA 3 AND WEIGHT LOSS



Fish oil supplements may help overweight people and people with high blood pressure to lose weight, according to the National Institutes of Health. Omega-3 fatty acids or polyunsaturated fatty acids, are found in fish oil. They are considered essential to your diet because your body can't make them. Take supplements only under the care of a knowledgeable health care provider to prevent adverse side effects and interactions with other medications you may be taking.

Identification

Omega-3 fatty acids are integral to brain function and normal growth and development. They may reduce risk of heart disease. Docosahexaenoic acid, or DHA, and eicosapentaenoic acid, or EPA, are types of omega-3 fatty acids found in fish oil. Alpha-linolenic acid or ALA, is a kind of omega-3 fatty acid found in some nuts, like English walnuts and vegetable oils, including canola, soybean, flaxseed/linseed and olive oil. The American Heart Association recommends getting omega-3 fatty acids from fatty fish twice per week.

Effects

Rats fed fish oil gained less weight and fat than those fed soybean oil, according to a 2002 study published by Michael Pellizzon in "Obesity Research." A diet rich in omega-3 fatty acids may protect against obesity, according to a 2000 study published by Hongqin Wang and colleagues in the "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism." A group of rats fed a diet with high omega-3 fatty acids had reduced fat and leptin levels. Leptin is a hormone that has an effect on appetite regulation. Leptin concentrations are low in people and animals with low body fat.

Mechanism

 

EPA and DHA may reduce accumulation of body fat by limiting both hypertrophy and hyperplasia of fat cells, according to a 2004 study in "Lipids." Hypertrophy refers to an increase in bulk. Hyperplasia means increased cell production. Researcher Jana Ruzickova and colleagues also proposed that increased intake of EPA and DHA may be beneficial regardless of ALA intake.

Fish Oil Supplements and Weight Loss

Fish oil supplements that contain DHA prevent pre-fat cells from becoming fat cells by killing them. As a result, they help in weight loss by decreasing the accumulation of fat in the body. In addition, they reprogram the genes so that carbohydrates are broken down by the body and not stored as fat. The Omega-3 fatty acids in fish oil supplements increase your rate of metabolism and blood flow, which in turn assists in weight loss. These supplements should be taken in conjunction with a high protein balanced diet, a healthy lifestyle and regular exercise. Studies Carried Out

There have been several studies carried out to show the connection between fish oil supplements and weight loss. In one study, four groups were monitored. One group was given fish oil supplements, and the second was given fish oil supplements but had to exercise regularly. A third group was only given sunflower oil, and the last group was given sunflower oil and they too were made to exercise regularly. It was found that only the group that was given fish oil supplements and made to exercise regularly experienced weight loss. Hence, fish oil supplements can’t make you lose weight unless you consume plenty of water, exercise regularly and adhere to a healthy and nutritious diet.

Other Benefits of Fish Oil Supplements

The Omega-3 fatty acids in fish oil supplements are important for the growth and development of the body and for proper brain function. Fish oil is especially beneficial to patients suffering from Alzheimer’s disease or strokes. The supplements also benefit people suffering from diabetes, arthritis, cancer, heart disease and inflammation. These supplements boost the immune system and make you better able to fight and recover from diseases. Fish oil supplements are available in capsule form and can be easily obtained at most medical stores. Besides assisting you in losing weight, these supplements help you live a healthier life.

Come Talk to me on your weight loss program...

Weight Loss Program

My Supplement to Lose the Weight

SHAKLEE

Believe you can DO IT is the most important statement that anyone should have before they started the journey of losing weight. Please be warned that it requires your commitment and determination. You want to do it and you are doing it.

WATER  is crucial in weight loss. Commit to drink at least 3 liter of water everyday to flush out the unneccesary from your system. With Shaklee to expedite it I will mixed it with 1 sachet of Cinch Tea.

This is my full plan diet only..

with an additional of nutrition and keep burning fat from the CINCH group

Plus my Tea to mix with the 3 liter of water and you have to finish it in a day. NO EXECUSE

INTERESTED.....!!!

CONTACT ME.. i am available....